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如何克服考試焦慮理性面對高考呢?

文章出處:本站 人氣:4049發表時間:2019/9/17
考試焦慮又稱“怯場”,特指在考試情境的激發下而產生的一種心理焦慮狀態。表現為應試者對考試的擔憂、恐懼、煩惱和緊張的情緒狀態。引起考試焦慮的原因來自于外界干擾、缺乏自信、過度的腦興奮。作為考生應克服焦慮情緒,理性應對高考,從而發揮正常的水準。

 

調整心態

 

要培養積極心態,增強自信。首先是正確地進行自我評價和自我分析,準確了解自己??忌_地認識自己,了解自己的能力、努力程度、掌握知識的程度,在此基礎上,客觀地評價自己,這樣才能找到自己的位置,找到適合自己的目標;其次是以心理狀態積極、健康的同學為榜樣。體會良好的心理狀態;三是有意克制不良心理活動,使之向良好心理活動轉化;四是給過去的失敗歸因??忌獙W會對過去的失敗正確歸因,能夠客觀、正確地認識過去的失敗??偨Y經驗教訓,走向成功。

 

在調整心態的同時,考生要合理制訂學習計劃,增強信心。

 

一是查漏補缺,擇要復習。在目前沖刺階段,不宜全面開花,也不能埋首“題?!?,需要做的是兩件事:梳理知識、重點突破。通過梳理,掌握學科一脈相承的縱向主干和各板塊的橫向分枝,學科全貌就了然在胸,不會有大的疏漏。重點分學科知識重點和本人的弱項。學科知識重點往往是高考考核重點;弱項的重點突破又是提高高考總分的最有效辦法。

二是增強自信,克服考場上的“克拉克現象”?!翱死爽F象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。許多同學落榜,并不全是因為考題太難,而是因為思想過于緊張,從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤??紙霾恢皇菍忌A知識和基本技能的考驗,更是對考生有無良好心理素質的考驗??忌鶕约旱膶嶋H能力或考試的相對難度調整動機,既不能定位太高,超出自己的實際能力,這樣一旦達不到就容易產生落差感;也不能太低估自己的水平,而不能真正實現自己的價值。所以考生要找到適合自己的中等程度的動機水平,把考試作為對平時所學知識的一種檢驗方式,客觀積極地面對考試。

 

調控情緒

 

考生還須注意調控情緒,做到樂觀應對高考。在情感樂觀、思維活躍的同時,做到適度焦慮、激發學習動機。一般的人在考試前都會產生一定的緊張情緒,這是很正常的。適度的壓力水平有利于激發學生內在的學習動機,使之保持注意力集中,調動身體的潛能,以充沛的精力促進大腦工作??忌趶土晻r,應主動積極暗示、挖掘潛能。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復習學習效率。增加愉快的情緒體驗,在學習生活中尋找樂趣,杜絕激動,付之幽默。對復習考試帶來的種種煩悶、苦惱、痛苦,考生可以把它表現出來?;蛘埨蠋?、家長和朋友幫助,或是自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等,都已證明是調節不良心態的好辦法。

作為考生,還須正確對待生理反應,擁有良好情緒體驗。做到勞逸結合,不打疲勞戰。因此臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調劑大腦,早些休息。一定要避免思考過多,精疲力竭。此外,適當的運動也有利于考前狀態的調整。但要注意避免過于激烈的體育運動,把自己的興奮時間提前,導致上午八點到十一點這一段時間大腦處于缺氧疲乏狀態,這樣反而會引起負面影響。

 

從容鎮靜

 

考試當天,保持從容鎮靜也是很重要的。

 

考生一是吃少吃好。要有充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統,使大腦相對缺血,影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生,可選用高維生素、高熱量的食物。

 

二是欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

 

三是緩行忌談。在赴考場的路上,行速要慢,以免加速心跳,導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論,也不要與人交談復習討論題目,以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光??纪旰蟛灰Υ鸢?,萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

 

四是適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了,遇到偶發事件的可能性增大,極易破壞良好的心態。過遲,來不及安心定神,進入考試角色的心理準備時間太短,有可能導致整場考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。

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